筋肉をつけて増量しよう（筋トレ編）：メンズスタイル　イケメン量産所

一概に筋肉といっても色々な種類があります。赤筋とか白筋とかそういう難しいことは事は置いておいて、手っ取り早く重くて太い筋肉をつければ単純に増量できます。筋肉を鍛えるトレーニングといっても色々な種類があります。では、重くて太い筋肉はどのようにつければ良いのでしょうか？

有酸素運動と言われる持久系のトレーニングはダイエットに適していると言われています。これは新陳代謝を高め脂肪を燃焼し、細くて軽い赤筋と言われる筋肉を作り上げるからです。増量したい人には、不向きな筋肉と言うことになります。

逆に、腹筋・腕立て伏せ・重量挙げ・スクワットといったような、瞬発系のトレーニングを短時間でハードに行うことで太くて重い筋肉である白筋がつきやすくなります。しかしながら、白筋は持続して鍛えていないと垂れてきやすいとも言われているので気をつけてください。